Ľudské črevá sú zložitý ekosystém. Žijú v ňom bilióny mikroorganizmov, ktoré hrajú zásadnú úlohu v našom well-being. Medzi týmito mikroskopickými obyvateľmi vynikajú probiotiká ako prirodzení spojenci pri udržiavaní zdravých čriev. Probiotiká, často označované ako "dobré" baktérie, si v posledných rokoch získali značnú pozornosť vďaka svojim potenciálnym prínosom (nielen) pre zdravie čriev . V tomto obsiahlom sprievodcovi preskúmame svet probiotík, ich vplyv na zdravie čriev a spôsob, akým môže zaradenie tých správnych doplnkov stravy podporiť vašu cestu k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu .

ČO SÚ PROBIOTIKA? [1]

Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré pri konzumácii v dostatočnom množstve prinášajú množstvo zdravotných výhod. Tieto prospešné baktérie sa prirodzene vyskytujú vo fermentovaných potravinách , ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta a kombucha. Mnohí sa však radšej rozhodnú pre probiotické doplnky stravy, ktoré im zaistia konzistentnú a koncentrovanú dávku týchto mikróbov.

Zdravé črevo obsahuje rozmanitý črevný mikrobióm (spoločenstvo baktérií), probiotiká však môžu pomôcť doplniť, obnoviť a udržať ich zdravú rovnováhu. Táto rovnováha je kľúčová pre rôzne aspekty našej pohody, vrátane:

• trávenie ,
• vstrebávanie živín ,
• funkcie imunitného systému ,
• zdravie kože a dokonca aj
• duševného zdravia .

SÚVISLOSŤ MEDZI ČREVY A ZDRAVÍM

Ľudské črevá sa často označujú ako "druhý mozog", vzhľadom na ich spletitý vzťah k nášmu celkovému zdraviu.

Ak je však krehká rovnováha črevných baktérií narušená, môže to viesť k celému radu problémov , vrátane zažívacích ťažkostí, systémových zápalov, zdravia kože, a dokonca aj k problémom s duševným zdravím.

Doplnky stravy s obsahom probiotík môžu hrať zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravých čriev tým, že:

1. Podporujú vyvážený črevný mikrobióm : Probiotiká pomáhajú obnoviť a udržať optimálnu rovnováhu prospešných baktérií v črevách, ktorá môže byť narušená faktormi, ako je stres, nevhodná strava a užívanie antibiotík.
2. Podporujú trávenie : Niektoré probiotické kmene produkujú enzýmy, ktoré napomáhajú rozkladať zjedené jedlo. Tým zlepšujú vstrebávanie živín a znižujú zažívacie problémy.
3. Posilňujú imunitné funkcie : Významná časť biologického stroja známeho ako náš imunitný systém sa nachádza v črevách. Probiotiká stimulujú tvorbu protilátok a podporujú zdravú funkciu imunitných buniek.
4. Pomáhajú znížiť zápal : Bolo preukázané, že niektoré probiotické kmene zmierňujú zápalové reakcie v črevách a môžu tak zmierniť stavy, ako je zápalové ochorenie čriev (IBD), zápalová artritída, zápal ďasien a parodontitída.

SPOJENIE KOŽE-STREVA-MOZOG [2]

Hoci sa črevá často spájajú so zdravím tráviaceho traktu, ich vplyv siaha ďaleko za jeho hranice . Nedávny výskum objasnil zložitý vzťah medzi črevným mikrobiómom, zdravím kože a dokonca aj duševnou pohodou – biologický jav známy ako os kože-črevo-mozog .

Spojenie čreva a kože : Koža je najväčším orgánom tela. Jej zdravie úzko súvisí so stavom črevného mikrobiomu. Toto spojenie je umožnené rôznymi cestami, vrátane imunitného systému, zápalových reakcií a produkcie metabolitov črevnými baktériami.

Zápaly a kožné ochorenia : Chronický zápal je kľúčovým faktorom mnohých kožných ochorení, ako je akné, ekzém a psoriáza. Kľúčovú úlohu v regulácii zápalu v celom tele hrá črevný mikróbiom. Nerovnováha v rozmanitosti a/alebo množstve baktérií v črevnom mikrobiome môže viesť k zvýšenému zápalu, ktorý zase môže vyvolať alebo zhoršiť rôzne kožné problémy .

Vstrebávanie živín a zdravia kože : Črevný mikrobióm je nevyhnutný pre správne vstrebávanie živín dôležitých pre zdravie pokožky, ako sú vitamíny A, C a E, zinok a omega-3 mastné kyseliny. Zdravý a vyvážený črevný mikróbiom zaisťuje, že sú tieto živiny ľahko dostupné pre obnovu, regeneráciu a ochranu kožných buniek .

Črevné metabolity a starnutie kože : Niektoré črevné baktérie produkujú metabolity, ktoré môžu ovplyvňovať starnutie a vzhľad pokožky. Bolo napríklad dokázané, že metabolit kyseliny indol-3-propiónovej (produkovaný črevnými baktériami) podporuje pružnosť pokožky a chráni ju pred poškodením spôsobeným UV žiarením.

Spojenie medzi kožou, črevami a mozgom : Stres je známym spúšťačom rôznych kožných ochorení - vrátane akné, ekzému a lupienky . V tomto vzťahu hrá rozhodujúcu úlohu os črevo-mozog. Chronický stres môže narušiť črevný mikróbiom, čo vedie k zápalom a narušeniu kožnej bariéry. Naopak nevyvážený črevný mikróbiom môže prispievať k zvýšenej hladine stresu a zhoršenej duševnej pohode.

Zaradenie probiotík pre zdravie kože : Podporou zdravého črevného mikrobiomu prostredníctvom probiotických doplnkov a vyváženej stravy môže dôjsť k zlepšeniu zdravia a vzhľadu pokožky. Konkrétne probiotické kmene, ako je Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium lactis , boli skúmané pre svoj potenciálny prínos pri znižovaní zápalu a zlepšovaní kožných ochorení , ako je akné a ekzém.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci probiotiká sľubujú podporu zdravia pokožky, individuálne výsledky sa môžu líšiť , a preto sa na dosiahnutie optimálnych výsledkov odporúča holistický, tj "integratívny" prístup. Ten okrem užívania doplnkov stravy, ako sú probiotiká, zahŕňa

• vyváženú stravu,
• účinné zvládanie stresu a
• každodenné používanie jednoduchej, ale účinnej starostlivosti o pleť.

VÝBER NAJLEPŠÍCH DOPLNKOV STRAVY PRE ZDRAVIE STRIEV [3]

S rastúcim povedomím o zdraví čriev a črevnom mikrobiome sa s doplnkami stravy roztrhlo vrece. Ako už to tak býva, nie všetky suplementy sú si však rovné . Pri hľadaní najlepších probiotických doplnkov stravy pre zdravie čriev je nutné zvážiť nasledujúce faktory:

1. Rodová/druhová rozmanitosť : Rôzne gény probiotík a ich druhy majú rôzne prínosy. Hľadajte doplnky stravy, ktoré obsahujú rozmanitú škálu dobre preskúmaných a klinicky študovaných kmeňov, ako sú Lactobacillus a Bifidobacterium.
2. Kolónie tvoriace jednotky (CFU) : Počet životaschopných baktérií prítomných v probiotickom doplnku sa meria v CFU. Vyšší počet CFU vo všeobecnosti zodpovedá účinnejšiemu produktu.
3. Systém „doručovania“ probiotík do miesta určenia – do čriev : Probiotiká musia prežiť drsné prostredie žalúdka, aby sa dostali do svojho cieľa: do čriev. Hľadajte probiotické doplnky stravy, ktorých spôsob podávania je tomuto prispôsobený (kapsule so spomaleným uvoľňovaním a pod.)
4. Testovanie treťou stranou : Hľadajte, či vami vybraný produkt prešiel testovaním v laboratóriách tretích strán. Renomované značky ich dávajú testovať, aby zabezpečili ich kvalitu, účinnosť a čistotu.
5. Požiadavky na chladenie : Niektoré živé probiotické kmene vyžadujú na zachovanie životaschopnosti chladenia. Pokyny pre skladovanie vždy nájdete na etikete.

 

PROBIOTIKA A ŠPECIFICKÉ ZDRAVOTNÉ STAVY

Probiotiká majú všeobecný prínos pre zdravie čriev, ale niektoré kmene môžu tiež pomáhať pri liečbe konkrétnych zdravotných problémov. Tu je niekoľko príkladov:

1. Syndróm dráždivého čreva (IBS) : Bolo preukázané, že niektoré probiotiká, napr. kmene Bifidobacterium a Lactobacillus , zmierňujú príznaky IBS, ako sú bolesti brucha, nadúvanie a nepravidelná stolica.
2. Hnačka spojená s antibiotikami : Antibiotiká môžu narušiť črevný mikróbiom, čo vedie k hnačke. Probiotiká, ako je Saccharomyces boulardii a Lactobacillus rhamnosus , môžu pomôcť predchádzať hnačkám spojeným s antibiotikami a liečiť ich.
3. Ekzém a atopická dermatitída : Probiotiká môžu modulovať imunitné reakcie a znižovať zápal, čo môže zmierniť príznaky ekzému a atopickej dermatitídy, najmä u detí.
4. Infekcia močových ciest (UTI) : Niektoré probiotické kmene, napríklad Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus reuteri , môžu pomôcť predchádzať opakovaným infekciám močových ciest tým, že podporujú zdravý močopohlavný trakt.
5. Artritída : Probiotiká pomáhajú ľuďom so zápalovými typmi artritídy, ako je reumatoidná artritída, pretože môžu znížiť zápal viacerých orgánov.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci probiotiká môžu pomôcť pri riešení týchto stavov, mali by ste ich používať v kombinácii s konvenčnou liečbou a pod vedením zdravotníckeho pracovníka.

PROBIOTICKÉ KMENY A ICH ŠPECIFICKÉ PRÍNOSY

Pri hľadaní probiotických doplnkov stravy môže byť užitočná trocha starostlivosti a preverovania informácií. Ktoré sú jedny z najlepšie preskúmaných probiotických kmeňov? Aké sú ich potenciálne výhody pre zdravie čriev a celkovú pohodu?

Lactobacillus acidophilus :

• Podporuje trávenie tým, že produkuje laktázu – enzým, ktorý štiepi laktózu.
• Môže pomôcť zmierniť príznaky intolerancie laktózy.
• Podporuje zdravú imunitnú reakciu.

Bifidobacterium lactis :

• Pomáha udržiavať vyvážený črevný mikróbiom.
• Môže zlepšiť pravidelnosť vyprázdňovania a znížiť zápchu.
• Podporuje imunitný systém, najmä u detí a starších osôb.

Saccharomyces boulardii :

• Probiotický kvasinkový kmeň, ktorý pomáha predchádzať hnačkám a liečiť ich.
• Môže byť prospešný pri liečbe príznakov syndrómu dráždivého čreva (IBS).
• Podporuje funkciu črevnej bariéry a znižuje zápaly.

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG):

• Jeden z najrozsiahlejšie študovaných probiotických kmeňov.
• Môže pomáhať pri prevencii a liečbe hnačky spojenej s antibiotikami.
• Podporuje zdravú imunitnú reakciu, najmä u detí.

 

PROBIOTICKÉ DOPLNKY VS. FERMENTOVANÉ POTRAVINY

Probiotické doplnky stravy sú vhodným a koncentrovaným zdrojom prospešných baktérií . Avšak ďalším výborným spôsobom, ako probiotiká zaradiť do jedálnička, sú fermentované potraviny . Aké sú výhody a nevýhody jednotlivých prístupov?

Probiotické doplnky stravy

Výhody:

• Poskytujú koncentrovanú a konzistentnú dávku špecifických probiotických kmeňov.
• Do každodenného režimu ich zaradíte pohodlne a ľahko.
• Sú vhodné pre osoby s rôznymi stravovacími obmedzeniami a alergiami alebo osoby, ktorým fermentované potraviny nechutia.

Nevýhody:

• Suplementy bývajú oproti fermentovaným potravinám drahšie.
• Kvalita a sila sa môže u rôznych značiek líšiť.
• Môžu vyžadovať uchovávanie v chlade pre zachovanie účinnosti.

Fermentované potraviny

Výhody:

• Ide o prírodný zdroj probiotík a ďalších prospešných živín, vrátane prebiotík.
• Ponúka rozmanitú škálu probiotických kmeňov.
• Sú všeobecne lacnejšie ako doplnky stravy.
• Jednoducho ich zakomponujete do rôznych receptov.

Nevýhody:

• Množstvo probiotík môže byť nestále a ovplyvnené spôsobmi spracovania.
• V niektorých regiónoch môžete naraziť na obmedzenú rozmanitosť potravín na základe stravovacích preferencií.
• Môžu obsahovať potenciálne alergény alebo neznášanlivosť (napr. mliečne výrobky, lepok).

PROBIOTIKA A UŽÍVANIE ANTIBIOTÍK [4]

Antibiotiká sú lieky používané na liečbu bakteriálnych infekcií. Často však môžu narušiť krehkú rovnováhu prospešných baktérií v črevnom mikrobióme. Antibiotiká totiž nezabíjajú iba škodlivé baktérie spôsobujúce infekciu, ale aj mnoho „dobrých“ probiotických baktérií v tráviacom trakte. To môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú hnačky , premnoženie kvasiniek a ďalšie zažívacie problémy. Preto môže užívanie probiotík v kombinácii s antibiotikami pomôcť zmierniť niektoré z týchto nežiaducich účinkov.

Antibiotiká sú hlavným rizikovým faktorom pre vznik infekcie Clostridioides difficile ( C. diff ), ktorá je častou príčinou hnačiek spojených s užívaním antibiotík.

1. diff je baktéria, ktorá môže infikovať črevo a spôsobiť hnačku, a príznaky sa zvyčajne objavia počas užívania antibiotík alebo počas niekoľkých týždňov po ich ukončení. Konkrétne u ľudí, ktorí užívajú antibiotiká dlhšie ako týždeň , je 7-10x vyššia pravdepodobnosť, že ochorie na C. diff .

Probiotiká môžu pomôcť znížiť riziko hnačky spojeného s antibiotikami tým , že obnoví rovnováhu prospešnej črevnej flóry . Môžu tiež podporiť opätovnú populáciu zdravých baktérií po ukončení liečby antibiotikami. Dôležitým faktorom je však načasovanie a konkrétne kmene probiotík .

Podľa niektorých výskumov je najlepšie užívať probiotiká niekoľko hodín pred alebo po antibiotikách , pretože ich súčasné užívanie môže znížiť životaschopnosť probiotík. Navyše niektoré kmene, ako Saccharomyces boulardii (kvasinkové probiotikum), Lactobacillus rhamnosus GG a pôdne probiotiká, môžu byť voči antibiotikám odolnejšie.

Pred užívaním probiotík s antibiotikami je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom . Ten vám môže poskytnúť individuálne odporúčania ohľadom vhodných kmeňov, dávkovania a načasovania na základe vášho konkrétneho stavu, predpísaného antibiotika a ďalších liekov alebo doplnkov stravy, ktoré prípadne užívate. Pri správnom vedení môžu byť probiotiká užitočnou doplnkovou podporou počas liečby antibiotikami a po nej na obnovenie zdravia čriev.

BEZPEČNOSŤ A BEZPEČNOSTNÉ OPATRENIA

Probiotiká sa všeobecne považujú za bezpečné pre väčšinu osôb, pokiaľ teda dodržíte pokyny a odporúčania uvedené na obale. Je však potrebné mať na pamäti niekoľko opatrení:

1. Kompromitovaný imunitný systém : Osoby s oslabeným imunitným systémom, napríklad osoby podstupujúce chemoterapiu alebo s HIV/AIDS, by sa mali pred užívaním probiotík poradiť so svojím lekárom .
2. Predčasne narodené deti : Probiotiká sa neodporúčajú podávať predčasne narodeným deťom bez lekárskeho dohľadu, pretože ich imunitný systém sa stále vyvíja.
3. Alergia : Niektoré probiotické produkty môžu obsahovať zložky, ktoré môžu u citlivých jedincov vyvolať alergické reakcie.
4. Užívanie antibiotík : Probiotiká síce môžu pomôcť zmierniť hnačku spojenú s užívaním antibiotík, ale o vhodnom načasovaní a dávkovaní sa radšej poraďte so zdravotníkom.

Užívanie probiotík je vždy vhodné konzultovať s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte nejaké ochorenie alebo užívate lieky.

ZARIADIŤ PROBIOTIKA DO KAŽDODENNEJ RUTINY.

Ako sme už písali vyššie, dôsledné užívanie probiotických doplnkov síce predstavuje vhodný spôsob, ako posilniť zdravie čriev a udržať črevný mikróbiom v správnej rovnováhe, avšak pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je nevyhnutné uplatniť holistický, integratívny prístup . Preto:

 

1. Spestrite si jedálniček : Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na probiotiká, ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta a kombucha, a podporte tak rozmanitosť črevného mikrobiomu.

1. Zvýšte príjem vlákniny : Prebiotiká vo forme vlákniny slúžia ako palivo pre probiotiká, podporujú ich rast a aktivitu. Medzi dobré zdroje prebiotík patrí ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
2. Zvládanie stresu : Chronický stres môže narušiť krehkú rovnováhu črevného mikrobiomu. Cvičte techniky zvládania stresu, ako je meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie.
3. Zostaňte hydratovaní : Dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre optimálne trávenie a zdravie čriev. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne.
4. Poraďte sa s odborníkom : Ak trpíte určitým ochorením čriev (napr. IBD – idiopatické črevné zápaly) alebo užívate lieky, je vhodné sa pred začatím užívania probiotík poradiť s odborníkom.

 

BUDÚCNOSŤ PROBIOTÍK [5]

Oblasť probiotík sa neustále vyvíja a prebieha výskum zameraný na nové aplikácie a metódy podávania. Tu sú niektoré zaujímavé novinky, ktoré sa chystajú:

1. Personalizované probiotiká : S príchodom analýzy mikrobiomu vedci skúmajú možnosti personalizovaných probiotických zmesí prispôsobených jedinečnému črevnému mikrobiomu jednotlivca.
2. Cielená "dodávka" baktérií do miesta určenia : Vedci skúmajú nové doručovacie systémy, ako sú nanočastice alebo mikrokapsule, aby sa probiotiká dostali na požadované miesto v čreve.
3. "Psychobiotiká" : Nové výskumy naznačujú, že niektoré probiotické kmene môžu pozitívne ovplyvňovať duševné zdravie a kognitívne funkcie, čo vedie k vývoju "psychobiotík" pre stavy, ako je depresia a úzkosť.
4. Pokročilé fermentačné techniky : Skúmajú sa pokročilé fermentačné techniky, ktoré umožňujú produkciu špecifických probiotických kmeňov vo väčšom meradle, čo zvyšuje ich dostupnosť – aj cenovú.

 

Vzhľadom na to, že výskum stále odhaľuje zložitosť črevného mikrobiomu a jeho vplyv na celkové zdravie, zostávajú probiotiká sľubnou oblasťou štúdia , ktorá môže priniesť revolúciu v rôznych aspektoch zdravotnej starostlivosti. Na presvedčivé preukázanie príčiny a účinku je však potrebných viac dvojito zaslepených štúdií.

Aby sa probiotiká dostali viac do popredia záujmu v medicíne a dermatológii, budú takéto štúdie vyžadovať investície a čas, aby sa preukázala účinnosť probiotík ako alternatívnej liečebnej stratégie.

Najčastejšie otázky

1. Ako probiotiká pomáhajú zdraviu čriev? Probiotiká podporujú zdravie čriev tým, že podporujú vyvážený črevný mikróbiom, napomáhajú tráveniu, posilňujú imunitné funkcie a znižujú zápaly v črevách.
2. Aké probiotikum je pre zdravie čriev najdôležitejšie? Hoci neexistuje jediný "najdôležitejší" probiotický kmeň, medzi bežne odporúčané kmene pre zdravie čriev patrí Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium lactis a Saccharomyces boulardii .
3. Čo sa stane, keď budete užívať probiotiká každý deň? Každodenné užívanie probiotík je všeobecne bezpečné a môže pomôcť udržať zdravý črevný mikróbiom. Je však nevyhnutné dodržiavať odporúčané dávkovanie a poradiť sa s odborníkom, pokiaľ vás trápia nejaké zdravotné problémy.
4. Ako poznáte, či vaše črevá potrebujú probiotiká? Medzi príznaky toho, že vašim črevám môžu probiotiká prospieť, patria zažívacie problémy, ako je nadúvanie, plynatosť, zápcha alebo hnačka, a tiež kožné problémy, zmeny nálad alebo časté choroby.
5. Ako dlho trvá, kým probiotiká zlepšia zdravie čriev? Doba, za ktorú probiotiká zlepšia zdravie čriev, sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca, konkrétneho probiotického kmeňa a závažnosti črevných problémov. Niektorí ľudia môžu pocítiť prínos v priebehu niekoľkých dní, zatiaľ čo iní môžu potrebovať niekoľko týždňov alebo mesiacov sústavného užívania probiotík.

Záver

Ľudské črevo je pozoruhodný ekosystém a probiotiká hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní jeho krehkej rovnováhy. Zaradením najlepších doplnkov stravy pre zdravie čriev a potravín bohatých na probiotiká do svojho jedálnička môžete podporiť optimálne trávenie, vstrebávanie živín a celkovú pohodu, nehovoriac o zdravšom vzhľade a pocite pleti. Nezabudnite, že holistický prístup, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, zvládanie stresu a zdravý životný štýl , je kľúčom k uvoľneniu plného potenciálu probiotík a podpore dlhodobého zdravia čriev.

Vyskúšajte na vlastnej koži silu probiotík s naším patentovaným, vedecky formulovaným PROBIOTICKÝM DOPLNKOM SHAANT® CLEAR SKIN pre pleť, ktorá sa cíti rovnako dobre, ako vyzerá .

Nezabudnite, že vaša cesta za zdravím pleti je jedinečná a my sme tu, aby sme vás podporili na každom kroku. Prihláste sa k odberu nášho blogu, aby ste získali ďalšie cenné informácie, tipy odborníkov a posledné novinky zo sveta zdravia pleti a probiotík.

Referencie:

1. https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know 
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9979212/#:~:text=In%20the%20last%20decade%2C%20the,and%20understand%20the%20involved%20mechanisms 
3. https://www.aarp.org/health/drugs-supplements/info-2022/how-to-buy-probiotics-that-work.html 
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601687/ 
5. https://www.mdpi.com/2076-2607/12/3/430