Vo funkčnej medicíne platí heslo "choroba začína v črevách." Môže to znieť dramaticky, ale výskumy nám potvrdzujú, že črevný mikróbiom, teda ekosystém baktérií, húb a ďalších mikroorganizmov v našom tráviacom trakte, hrá kľúčovú úlohu nielen pri trávení, ale aj pri fungovaní imunity. A má tiež vplyv na psychické zdravie, metabolizmu a dokonca aj stav pleti.

Niet divu, že zdravé črevá sú dnes horúcou témou vo svete zdravia a krásy – naša vnútorná mikroflóra má totiž zásadný vplyv na to, čo sa deje na našej pokožke.

Akné, ekzémy, výkyvy nálad alebo priberanie na váhe. Za všetkými týmito problémami môže stáť nezdravý mikrobióm. V tomto článku sa pozrieme na to, ako črevá ovplyvňujú stav pleti, čo môže rovnováhu mikrobiomu narušiť a hlavne ako podporiť trávenie, aby pokožka žiarila zdravím a celé telo lepšie fungovalo.

Máme radosť, že sme mohli na túto tému vyspovedať Dr. Philippa Humberta, francúzskeho dermatológa s integratívnym prístupom, ktorý má bohaté skúsenosti s liečbou kožných ochorení práve cez črevá. Dr. Humbert má lekársky titul so špecializáciami na dermatológiu, internú medicínu a onkológiu. Ďalej má certifikáciu v oblasti ľudskej biológie, farmakológie a športovej medicíny a tiež doktorát z Univerzity v Besançone.

Čo je črevný mikróbiom a prečo na ňom toľko záleží?

Črevný mikróbiom je zložité spoločenstvo biliónov mikroorganizmov, ktoré obývajú predovšetkým naše črevá. Predstavte si ho ako mikroskopické mesto, kde každý druh mikróba má svoju funkciu – od trávenia potravy, cez tvorbu vitamínov až po reguláciu zápalov a tréning imunitného systému.

Zdravý mikrobióm je rozmanitý av rovnováhe. Túto rovnováhu však narúša priemyselne spracovaná strava, cukor, stres, niektoré lieky (najmä antibiotiká) a nízky príjem vlákniny. Výsledkom je tzv. „dysbióza“, teda nerovnováha medzi prospešnými a škodlivými mikroorganizmami.

A prečo je to problém? Pretože črevá nie sú len "tráviaca rúrka", ale prepojený systém s mozgom, imunitou, hormónmi a pokožkou. V črevách sa nachádza najviac imunitných buniek z celého tela. Keď sa mikrobióm naruší, často to spoznáme práve na pleti – ako prvý varovný signál.

Ako nezdravý mikrobióm ovplyvňuje zdravie a pokožku?

Poďme si rozobrať, ako narušená črevná rovnováha môže ovplyvniť všetko – od váhy až po pleť.

1. Kolísanie cukru v krvi a chuť na sladkéNerovnováha v črevách môže viesť k inzulínovej rezistencii. Bunky prestanú reagovať na inzulín a cukor zostáva v krvi. To spúšťa ďalšiu chuť na sladké, kŕmia škodlivé baktérie a zhoršuje metabolické problémy aj kožné zápaly, napríklad akné.
2. Potravinové intolerancie a "deravé črevo"Poškodená sliznica čriev môže prepúšťať nestrávené zvyšky potravy a toxíny do krvného obehu. Tomu sa hovorí syndróm deravého čreva. Výsledkom je prehnaná imunitná reakcia, ktorá môže spôsobiť ekzém, ružovku alebo žihľavku.
3. Priberanie na váhe a metabolizmusNarušený mikróbiom ovplyvňuje, ako telo ukladá tuky a využíva energiu. Môže viesť k priberaniu aj bez zmeny jedálnička. Niektoré baktérie dokonca vyťažia z jedla viac kalórií ako iné.
4. Psychika a os črevo-mozog-kožaV črevách sa tvorí až 90% serotonínu. Neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje náladu. Dysbióza môže zhoršiť vstrebávanie vitamínov skupiny B, ktoré sú dôležité pre psychickú pohodu. Zlý stav mikrobiomu súvisí s úzkosťou, depresiou aj neurodegeneratívnymi ochoreniami, čo často súvisí aj s problémami s pleťou.
5. Kožné alergie a podráždenieOpakované dráždenie črevnej imunity, napríklad parazity, kandidou alebo alergény v potrave, môže spustiť alergické reakcie na koži: ekzémy, žihľavku, podráždenie. Najmä keď je poškodená ochranná hlienová vrstva čriev.
   
   

Ako spoznáte, že vaše črevá nie sú v poriadku?

Medzi typické príznaky patria:

• časté nadúvanie a plynatosť,

• chuť na sladké, hlavne po jedle,

• vyrážky, akné, žihľavka,

• mozgová hmla, únava,

• priberanie na váhe bez zjavnej príčiny,

• potravinové intolerancie,

• výkyvy nálad, úzkosť, depresia.

Ak sa v niektorých z nich spoznávate, vaše črevá si možno hovoria o pomoc.

Ako môžete zlepšiť svoj mikrobióm a tým aj pleť?

Dobrá správa: starostlivosť o črevá nemusí byť zložitá. Toto sú jednoduché, ale účinné kroky:

1. Zaraďte potraviny s prebiotikami (ale opatrne)Prebiotiká sú druh vlákniny, ktorá kŕmia prospešné baktérie. Nájdete ich v cesnaku, cibuli, banánoch alebo napríklad špargle. Pokiaľ ale trpíte idiopatickými črevnými zápalmi (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída), syndrómom dráždivého čreva alebo inými črevnými problémami, nemusí pre vás byť prebiotiká tá najlepšia voľba. Vždy sa poraďte s lekárom.
2. Fermentované potravinyKimchi, kefír, kyslá kapusta alebo miso sú plné dobrých mikróbov. Tie pomáhajú imunite a vstrebávaniu živín (napr. vitamín B12 alebo C).
3. Jedzte farebneČím rozmanitejšia strava, tým bohatší mikróbiom. Siahnite po zelenine, strukovinách a ovocí všetkých farieb a podporíte upokojujúci efekt a pestrú črevnú mikroflóru.
4. Vyhnite sa umelým sladidlám Aspartám a acesulfám-K môžu narušovať mikróbiom, zvyšovať riziko intolerancie na glukózu a riziko rakoviny.
5. Obmedzte emulgátoryTie nájdeme v trvanlivých a krémových potravinách. Môžu poškodiť črevnú stenu, vyvolať zápaly a podľa novších štúdií prispievať k rozvoju rakoviny hrubého čreva.
   
   

Aké sú najčastejšie mýty o črevnom zdraví a pleti?

• Mýtus: Probiotiká vyriešia všetko. Pravda: Sú užitočné, ale bez zmeny jedálnička a obmedzenia stresu sa črevá samé nezahoja.
• Mýtus: Čistá pleť je dielom kozmetiky. Pravda: Pokožka odráža celkový stav vášho tela, najmä čriev.
• Mýtus: Všetky fermentované potraviny sú prospešné. Pravda: Ľudia s histamínovou intoleranciou alebo IBD by sa niektorým fermentovaným potravinám mali vyhnúť.
  
  

Mini FAQ s profesorom

• Ako črevá ovplyvňujú pleť?
  Dysbióza spúšťa zápaly, nedostatok živín a prehnané imunitné reakcie, čo sa prejavuje ako akné, ekzém alebo vyrážky.
• Pomáhajú probiotiká na akné?
  Áno. Najmä v spojení s úpravou stravy a znížením stresu.
• Súvisia potravinové intolerancie a problémy s pleťou?
  Rozhodne. Tzv. deravé črevá môžu spôsobiť reakcie, ktoré sa prejavia na pokožke.
• Aké doplnky sú vhodné na hormonálne akné?
  Napríklad tie s histidínom a látkami podporujúcimi mikróbiom, ako v sade Codex Labs pre hormonálne akné.
• Ovplyvňuje zdravie čriev aj náladu ?
  Áno. Cez os črevo-mozog-koža. Všetko súvisí so všetkým.
  
  

Vaše skúsenosti

"Skúšala som na akné snáď všetky mastičky. Pomohlo mi až to, keď som sa zamerala na črevá. Vysadila som mlieko, začala jesť viac vlákniny a nasadila doplnky od Codex Labs. Až vtedy sa mi pleť začala zlepšovať."

- Sophie, 28 rokov

Codex Labs podporuje vašu krásu aj zvnútra

Okrem úpravy stravy a životného štýlu môžu pomôcť aj doplnky stravy:

• BIA® GUTBUILDER - prebiotikum s vlákninou, aminokyselinami a antioxidantmi pre zdravie čriev a ich ochrannú bariéru.
• ANTU® SKIN BARRIER SUPPORT - s histidínom na obnovu kožnej štruktúry a systém M3 na redukciu zápalov a odbúravanie kolagénu.
• BIA® CLEARSKIN - synbiotikum s čučoriedkovým práškom a probiotikami, ktoré podporujú črevný mikróbiom a zdravú kožnú bariéru.
• SHAANT® CLEARSKIN - denné probiotikum na podporu zdravých mikróbov v črevách aj na pleti, navyše s antioxidantmi z čaju a extraktom z gugulu na reguláciu akné.

Zdravé črevá nie sú len o trávení. Sú kľúčové pre žiarivú pleť, dobrú náladu a správne fungujúci metabolizmus. S kvalitným jedálničkom, elimináciou stresorov a vhodným doplnkom stravy môžete svoje telo aj pleť dostať späť do rovnováhy.

Zaznamenali ste pri sebe spojenie medzi črevami a pleťou?

Napíšte nám svoj príbeh alebo sa na čokoľvek spýtajte v komentároch. A ak vás zaujíma veda a krása, prihláste sa na odber nášho newslettera.

Zdroje

https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/what-does-gut-microbiome-have-to-do-with-your-health https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2025/apr/gut-health-signs-of-an-unhealthy-gut-how-to-improve-it/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10741029/