Suchá pleť je pomerne častý problém. Pokožka vás svrbí, olupuje sa, je napnutá a vy sa kvôli tomu necítite dobre. A navyše sa toho nie a nie zbaviť.

Máme pre vás dobrú správu: Riešenie je bližšie, než si dokážete predstaviť. V tomto článku sa ponoríme do sveta starostlivosti o pleť v kontexte domácich testov na nedostatok vitamínov. Poďte s nami preskúmať tie najlepšie vitamíny a doplnky stravy na riešenie a zvládanie suchej pleti.

Porozumenie suchej pokožke [1]

Suchá pokožka vzniká, keď v nej nie je dostatok vlhkosti a olejov. To vedie k svrbeniu, šupinateniu a podráždeniu. Suchá koža a narušená kožná bariéra idú navyše často ruka v ruke .

Kožná bariéra , tzv. stratum corneum, slúži ako najvrchnejšia vrstva kože v tele a hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní hydratácie, regulácii teploty a ochrane pred vonkajšími agresormi, ako sú baktérie, znečisťujúce látky a dráždivé látky.

Pokiaľ je kožná bariéra narušená, znižuje sa jej schopnosť zadržiavať vlhkosť. To má za následok suchosť a dehydratáciu . K poškodeniu kožnej bariéry prispieva niekoľko faktorov, vrátane:

• nepriaznivých poveternostných podmienok,
• nadmerného čistenia,
• prehnaného používania produktov starostlivosti o pleť
• a základných kožných ochorení, ako sú ekzémy a psoriáza.

Všetky tieto faktory narúšajú lipidovú (olejovú) bariéru pokožky, ktorá sa skladá z ceramidov , mastných kyselín a cholesterolu , ktoré sú nevyhnutné pre uzavretie vlhkosti a udržanie pružnosti pokožky.

Oslabená kožná bariéra a jej riziká

Ako sa oslabuje kožná bariéra, urýchľuje sa zároveň strata vlhkosti , čo ďalej zhoršuje suchosť a nepohodlie. Bez správnej hydratácie je ochranná funkcia pokožky narušená – a tým je náchylnejšia na podráždenie. To môže vyvolať zápalové reakcie vedúce k začervenaniu, svrbeniu a citlivosti . Okrem toho umožňuje narušená kožná bariéra väčšiu trans-epidermálnu stratu vody (TEWL), čo ďalej zhoršuje suchosť a udržuje cyklus dysfunkcie kožnej bariéry.

Narušená kožná bariéra môže navyše narušiť schopnosť pokožky obnovovať sa a regenerovať, čo predlžuje trvanie príznakov suchej pokožky. Bez zásahu sa tento cyklus suchosti a dysfunkcie kožnej bariéry často stupňuje, čo vedie k chronickým kožným problémom a zvýšenej náchylnosti k infekciám.

Preto riešenie suchej kože aj narušenej kožnej bariéry vyžaduje mnohostranný prístup. Ten zahŕňa:

• doplnenie vlhkosti pomocou hydratačných prípravkov starostlivosti o pleť,
• obnovenie funkčnosti lipidovej bariéry pomocou prípravkov bohatých na ceramidy a
• minimalizáciu expozície faktorom , ktoré poškodenie kožnej bariéry zhoršujú.

Vitamíny a ich rola v zdraví pleti

Vitamín A [2]

Vitamín A zohráva kľúčovú úlohu pri podpore zdravia pokožky tým , že podporuje rôzne fyziologické procesy nevyhnutné pre podporu regenerácie buniek pokožky . Ako antioxidant pomáha neutralizovať voľné radikály a chrániť tak pokožku pred oxidačným stresom, čím znižuje zápaly a predčasné starnutie pokožky. Okrem toho reguluje bunkovú výmenu , podporuje odbúravanie starých, poškodených kožných buniek a uľahčuje rast nových, zdravých kožných buniek.

Tento proces pomáha udržiavať štruktúru a tón pleti aj obnove narušenej kožnej bariéry. Vitamín A je teda obzvlášť prospešný pre osoby so suchou, šupinatou pokožkou, ktorá je dôsledkom poškodenia kožnej bariéry. Okrem toho podporuje aj tvorbu kolagénu a elastínu – bielkovín, ktoré sú kľúčové pre udržanie pružnosti a pevnosti pokožky. Nedostatok vitamínu A môže viesť k suchej a drsnej pokožke a vyvolať vznik ekzémov.

Vitamín C [3]

Vitamín C poskytuje potrebnú podporu osobám bojujúcim so suchou pokožkou tým, že napomáha syntéze kolagénu . To je proces, ktorý je zásadný pre udržanie pružnosti a hydratácie pokožky . Stimuláciou tvorby kolagénu pomáha vitamín C čeliť prirodzenému poklesu jeho produkcie v tele s pribúdajúcim vekom.

Okrem svojej úlohy pri syntéze kolagénu je vitamín C tiež veľmi účinný pri ochrane pokožky pred vonkajšími vplyvmi prostredia , ako je UV žiarenie a znečisťujúce látky. Pretože je vitamín C silný antioxidant , pomáha neutralizovať voľné radikály prítomné v/na pokožke, a tým chráni kožnú bariéru pred narušením, ktoré spôsobuje stratu vlhkosti a vedie k vzniku suchej, šupinatej a citlivej pokožky.

Vitamín D [4]

Nedostatok vitamínu D môže významne ovplyvniť zdravie a vzhľad pokožky a často zhoršuje jej suchosť a súvisiace príznaky. Podieľa sa na rôznych fyziologických procesoch, vrátane rastu a obnovy kožných buniek, a zohráva zásadnú úlohu pri udržiavaní funkcie kožnej bariéry a úrovne hydratácie. Pri poklese hladiny vitamínu D sa zhoršuje schopnosť pokožky udržovať vlhkosť a regulovať svoju lipidovú (olejovú) bariéru, čo vedie k zvýšenej trans-epidermálnej strate vody (TEWL) a dehydratácii.

Nedostatok vitamínu D je spojený so zápalovými kožnými ochoreniami, ako je ekzém (atopická dermatitída) a psoriáza. Tieto stavy môžu zhoršovať suchosť a ďalej narušovať kožnú bariéru, a vytvárať tak začarovaný kruh zápalu kože a straty vlhkosti. Pre obnovenie zdravia pokožky a zmiernenie príznakov suchej pokožky je preto zásadné riešiť nedostatok vitamínu D jeho doplňovaním alebo zvýšeným vystavovaním sa slnečnému žiareniu v spojení so správnou starostlivosťou o pokožku.

Vitamín E [5]

Aj v tomto prípade hrá vitamín E ako silný antioxidant kľúčovú úlohu pri ochrane lipidovej (olejovej) časti kožnej bariéry pred oxidačným stresom a poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Tie vznikajú na koži v dôsledku každodenného pôsobenia UV žiarenia a látok znečisťujúcich ovzdušie. Konkrétne vitamín E napomáha zachovaniu základných lipidov, ako sú ceramidy a mastné kyseliny. Tieto lipidy sú veľmi dôležité pre uzatvorenie vlhkosti a udržanie úrovne hydratácie, čím zabraňujú nadmernému vysušovaniu a podporujú celkové zdravie pokožky.

5 tipov, ako zvládať suchú pokožku

Pristupujte k starostlivosti o pleť komplexne , teda myslite na vnútorné aj vonkajšie faktory. Okrem zaradenia vitamínov a doplnkov stravy do každodennej rutiny vám prinášame niekoľko ďalších praktických tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť suchosť a podporiť zdravie pokožky :

1. Dostatočne pite. Zaistite si dostatočnú hydratáciu pitím dostatočného množstva vody počas dňa. Hydratácia zvnútra je nevyhnutná na udržanie vlhkosti pokožky a podporu celkového zdravia pokožky.
2. Čistite pleť šetrne. Používajte jemné čistiace prostriedky, ktoré nedráždia pokožku, aby ste ju vyčistili, ale zároveň nezbavili prirodzené oleje. Vyhýbajte sa horúcim sprchám a kúpeľom, pretože dlhodobé pôsobenie horúcej vody môže pokožku ďalej zbavovať vlhkosti.
3. Pravidelne používajte hydratačné produkty starostlivosti o pleť . Na vlhkú pokožku, najmä po kúpeli, nanášajte výživný hydratačný krém, aby ste v nej zachovali vlhkosť a zabránili jej vysušovaniu. Hľadajte v nich zložky ako kyselina hyalurónová, glycerín a ceramidy, ktoré hydratujú a obnovujú kožnú bariéru.
4. Chráňte ju pred vonkajšími vplyvmi . Chráňte svoju pokožku pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, ako je vietor a chladné počasie, pretože je pravdepodobné, že ešte viac zhorší jej vysušenie a podráždenie. Zvážte nosenie ochranného oblečenia a používanie bariérového krému, ktorý chráni pokožku pred nepriaznivými vplyvmi.
5. Zvážte obstaranie zvlhčovača vzduchu . Ten dodá vzduchu vlhkosť, najmä v suchých zimných mesiacoch, keď vykurovanie interiéru môže pokožku ďalej vysušovať. Zvlhčovače vzduchu pomáhajú udržovať optimálnu úroveň vlhkosti, zabraňujú strate vlhkosti a podporujú hydratáciu pokožky.

Nedovoľte, aby suchá pleť podkopala vaše sebavedomie. Správnymi vitamínmi, doplnkami stravy, diétou a starostlivosťou o pleť môžete svojej pleti navrátiť vlhkosť a vitalitu. Vydajte sa na cestu k zdravšej a spokojnejšej pleti, ktorá začína ešte dnes. Vaša pleť si to zaslúži!

References:

1. https://www.healthline.com/health/skin-barrier
2. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-vitamin-a-deficiency
3. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-vitamin-c-deficiency
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3475231/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8670689/