Udržování vyváženého střevního mikrobiomu je zásadní pro celkové zdraví, včetně zdraví pokožky. Biliony mikroorganismů žijících ve vašich střevech hrají klíčovou roli v trávení, imunitě - a věřte nebo ne - i ve zdraví a vzhledu vaší pokožky. Prebiotika a probiotika jsou důležitými nástroji pro pěstování prosperujícího střevního mikrobiomu. Nicméně vědět, jak a kdy je užívat, je stejně důležité jako jejich zařazení do vašeho každodenního wellness režimu.
Co jsou prebiotika a probiotika? [1]
-
Probiotika
Probiotika jsou živé mikroorganismy, jako jsou bakterie a kvasinky, které při pravidelné konzumaci v dostatečném množství přinášejí zdravotní výhody. Tyto prospěšné mikroby přirozeně obývají lidské tělo, zejména střeva, a hrají důležitou roli při udržování vyváženého mikrobiomu. Nejčastěji se nacházejí v kvašených potravinách jako jogurt, kefír, kysané zelí, kimči a miso nebo třeba doplňcích stravy.
Jejich hlavní funkcí je podpora zdraví střev prostřednictvím vyváženého mikrobiálního prostředí. Dosahují toho tak, že soutěží se škodlivými bakteriemi o prostor a živiny, produkují antimikrobiální látky a tím posilují střevní bariéru. Probiotika jsou předmětem výzkumu v souvislosti s trávením, imunitou a vstřebáváním živin.
Různé kmeny probiotik slouží specifickým funkcím. Například Lactobacillus, Bifidobacterium a Akkermansia jsou běžně spojovány se zdravím střev, zatímco Saccharomyces boulardii, typ kvasinek, je známý prevencí průjmu spojeného s antibiotiky. Účinnost probiotik závisí na faktorech, jako je použitý kmen, jeho dávkování a jedinečný mikrobiom jednotlivce.
-
Prebiotika
Prebiotika jsou nestravitelné složky potravin, jako jsou vláknina a určité sacharidy, které slouží jako zdroj potravy pro prospěšné střevní bakterie. Na rozdíl od probiotik, která zavádějí živé mikroorganismy do těla. Prebiotika jsou látky, které slouží jako potrava pro určité střevní bakterie. Přirozeně se nacházejí v potravinách, jako jsou například cibule, česnek, banány, chřest, pór, kořen čekanky nebo celozrnné produkty.
Jejich hlavní funkcí je podpora zdravého střevního mikrobiomu selektivní stimulací růstu a aktivity prospěšných bakterií. Když prebiotika procházejí trávicím systémem, odolávají trávení v horní části gastrointestinálního traktu a dostávají se do tlustého střeva, kde je střevní bakterie fermentují. Tento fermentační proces produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou předmětem výzkumu v souvislosti s funkcí střev a imunitní rovnováhou.
Můžete užívat prebiotika a probiotika společně?
Ano - nejenže je můžete užívat současně, ale jejich společným užíváním může nastat dodatečný přínos známý jako "synbiotický efekt", kdy prebiotika slouží jako zdroj potravy pro probiotika, což vytvoří vhodné podmínky pro jejich aktivitu. Protože probiotika jsou živé mikroorganismy, potřebují správné prostředí a živiny pro úspěšnou kolonizaci, přičemž prebiotika poskytují dodatečnou podporu. Protože naše stravovací volby nejsou vždy dokonalé, pravidelná konzumace prebiotik poskytuje dodatečnou podporu střevnímu mikrobiomu.
V současnosti je předmětem výzkumu, jak může tato kombinace ovlivnit mikrobiom. Předpokladem je, že prebiotika pomáhají živit, množit a udržovat probiotika, čímž zvyšují jejich účinnost. To může následně vést ke zlepšenému trávení, funkci imunitního systému a produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem, které přinášejí protizánětlivé a metabolické výhody.
Nejlepší způsoby, jak zařadit prebiotika a probiotika do vašeho režimu [2]
1. Nejlepší doba pro užívání probiotik
Nejlepší doba pro užívání probiotik je obecně na prázdný žaludek, buď hned ráno (30 minut před snídaní) nebo těsně před spaním (několik hodin po večeři). To umožňuje enterosolventním kapslím (s povlakem, který chrání před žaludeční kyselinou), aby obešly žaludek a efektivněji dopravily bakterie do střev. Pokud však probiotika způsobují mírné trávicí potíže, zkuste je užívat s jídlem, protože potrava může pomoci tlumit žaludeční kyselinu.
2. Nejlepší doba pro společné užívání prebiotik a probiotik
Zatímco probiotika fungují nejlépe nalačno, prebiotika - protože jde o typ vlákniny - je vhodné užívat s jídlem. Nejlepší doba pro společné užívání prebiotik a probiotik, tzv. "synbiotik", by byla s jídlem obsahujícím zdravé tuky, protože to může pomoci s jejich vstřebáváním a účinností.
3. Kdy užívat prebiotika?
Prebiotika můžete užívat kdykoli během dne. Užívání s jídlem může být výhodné díky jejich přirozenému výskytu ve vláknině potravin.
4. Jak dlouho trvá, než probiotika začnou působit?
Účinky probiotik se mohou lišit podle složení mikrobiomu každého člověka. Některé osoby uvádějí subjektivní změny v trávení či stavu pokožky již během několika dnů až týdnů. Pravidelnost a dlouhodobé užívání může hrát roli v tom, jak tělo na probiotika reaguje.
5. Jak dlouho trvá, než prebiotika začnou působit?
Prebiotika slouží jako potrava pro střevní bakterie a začínají v těle působit ihned po užití. Změny v pohodě nebo trávení však mohou být individuální a objevit se až po několika týdnech pravidelného užívání. Efekt prebiotik může být ovlivněn i kvalitou celkové stravy - strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, cukru, tuku a alkoholu může ovlivnit rovnováhu střevního mikrobiomu.
Jak prebiotika a probiotika ovlivňují zdraví pokožky [3]
Podle některých vědeckých studií existuje spojitost mezi stavem střevního mikrobiomu a zdravím pokožky - tzv. osa střevo-kůže. Výzkumy naznačují, že stav mikrobiomu může ovlivňovat i kožní projevy, a právě zde bývá diskutována role prebiotik a probiotik.
Často kladené otázky
Co se děje, když začnete užívat probiotika a prebiotika?
Když začnete užívat probiotika a prebiotika poprvé, může se objevit mírné nadýmání nebo změny v trávení, jak se váš střevní mikrobiom přizpůsobuje. Tyto příznaky obvykle odezní během několika dnů.
Mohu užívat prebiotikum ráno a probiotikum večer?
Ano! Užívání prebiotika ráno a probiotika večer může být stále přínosné - prebiotika totiž pokračují v podpoře střevních bakterií po celý den.
Co nemíchat s probiotiky?
Vyhněte se užívání probiotik s horkými nápoji nebo současně s antibiotiky (pokud vám to výslovně nedoporučí lékař). Horký nápoj může narušit ochranný obal kapsle - teplo změkčí želatinový potah, kapsle se může rozpustit příliš brzy a bakterie se uvolní už v žaludku, kde je může poškodit žaludeční kyselina.
Dále je vhodné omezit současný příjem alkoholu a nadměrného množství cukru, protože tyto faktory mohou ovlivnit rovnováhu střevního prostředí.
Jak dlouho trvá, než prebiotika a probiotika začnou působit?
Účinky užívání probiotik a prebiotik se mohou lišit v závislosti na individuálním složení střevního mikrobiomu a celkovém životním stylu. Někteří lidé popisují subjektivní změny v trávení během několika dnů až týdnů. Změny v oblasti pokožky, pokud se vyskytnou, mohou být vnímány až po delší době pravidelného užívání.
Závěrem
Vyvážený střevní mikrobiom hraje důležitou roli v mnoha fyziologických procesech - od trávení až po stav pokožky. Vědecké studie a laboratorní testy se stále více zaměřují na propojení mezi stavem střevního mikrobiomu a kožní rovnováhou. V rámci celostního přístupu ke zdraví bývají prebiotika a probiotika zmiňovány jako potenciální podpora mikrobiální rovnováhy.
Produkty Codex Labs byly vyvinuty na základě odborných poznatků a testovány pro své vlastnosti v oblasti podpory střevního i kožního mikrobiomu. Například BIA® CLEARSKIN SYNBIOTIC SUPPLEMENT kombinuje specifické druhy probiotik s borůvkovým práškem, který působí jako prebiotikum a antioxidant. Tato kombinace byla laboratorně testována s cílem podpořit mikrobiální rovnováhu organismu.
Dalším produktem je SHAANT® CLEAR SKIN PROBIOTIC SUPPLEMENT, jehož složení vychází z kombinace probiotik, guggulu a výtažku ze zeleného čaje (EGCG). Tento doplněk stravy je navržen jako součást rutinní péče o pokožku a mikrobiom, zejména tam, kde je cílem vnitřní rovnováha.
Pro doplnění přirozené střevní výživy je zde BIA® GUTBUILDER PREBIOTIC SUPPLEMENT - směs prebiotických vláknin, aminokyselin, antioxidantů a funkčních potravin, navržená tak, aby poskytla výživu střevnímu mikrobiomu v rámci běžné denní rutiny.
Z hlediska podpory kožní bariéry stojí za zmínku ANTU® SKIN BARRIER SUPPORT SUPPLEMENT, který obsahuje patentovanou kombinaci L-histidinu a antioxidantu M3™. Jeho složení bylo testováno v laboratořích se zaměřením na obnovu přirozených strukturálních složek pokožky, jako je např. filaggrin a složky přirozeného hydratačního faktoru (NMF).
Péče o mikrobiom, ať už střevní nebo kožní, si zaslouží promyšlený a individuální přístup. Vědecky podložené doplňky stravy mohou být vhodnou součástí této cesty - především pokud jsou zařazeny jako doplněk zdravého životního stylu a správně načasovaného režimu.
Reference:
2. https://www.solutionhealth.org/nurturing-your-gut-prebiotics-and-probiotics-for-digestive-health/
