Lidská střeva jsou složitý ekosystém. Žijí v něm biliony mikroorganismů, které hrají zásadní roli v našem well-being. Mezi těmito mikroskopickými obyvateli vynikají probiotika jako přirození spojenci při udržování zdravých střev. Probiotika, často označovaná jako "dobré" bakterie, si v posledních letech získala značnou pozornost díky svým potenciálním přínosům (nejen) pro zdraví střev. V tomto obsáhlém průvodci prozkoumáme svět probiotik, jejich vliv na zdraví střev a způsob, jakým může zařazení těch správných doplňků stravy podpořit vaši cestu ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu.

Probiotika jsou mikroorganismy, které při konzumaci v dostatečném množství přinášejí řadu zdravotních výhod. Tyto prospěšné bakterie se přirozeně vyskytují ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a kombucha. Mnozí se však raději rozhodnou pro probiotické doplňky stravy, které jim zajistí konzistentní a koncentrovanou dávku těchto mikrobů.

Zdravé střevo obsahuje rozmanitý střevní mikrobiom (společenství bakterií), probiotika však mohou pomoci doplnit, obnovit a udržet jejich zdravou rovnováhu. Tato rovnováha je klíčová pro různé aspekty naší pohody, včetně: 

• trávení, 
• vstřebávání živin, 
• funkce imunitního systému, 
• zdraví kůže a dokonce i 
• duševního zdraví.

Lidská střeva se často označují jako "druhý mozek", vzhledem k jejich spletitému vztahu k našemu celkovému zdraví.

Pokud je však křehká rovnováha střevních bakterií narušena, může to vést k celé řadě problémů, včetně zažívacích potíží, systémových zánětů, zdraví kůže, a dokonce i k problémům s duševním zdravím.

Doplňky stravy s obsahem probiotik mohou hrát zásadní roli při udržování zdravých střev tím, že:

1. Podporují vyvážený střevní mikrobiom: Probiotika pomáhají obnovit a udržet optimální rovnováhu prospěšných bakterií ve střevech, která může být narušena faktory, jako je stres, nevhodná strava a užívání antibiotik.
2. Podporují trávení: Některé probiotické kmeny produkují enzymy, které napomáhají rozkládat snězené jídlo. Tím zlepšují vstřebávání živin a snižují zažívací potíže.
3. Posilují imunitní funkce: Významná část biologického stroje známého jako náš imunitní systém se nachází ve střevech. Probiotika stimulují tvorbu protilátek a podporují zdravou funkci imunitních buněk.
4. Pomáhají snížit zánět: Bylo prokázáno, že některé probiotické kmeny zmírňují zánětlivé reakce ve střevech a mohou tak zmírnit stavy, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBD), zánětlivá artritida, zánět dásní a parodontitida.

Ačkoli se střeva často spojují se zdravím trávicího traktu, jejich vliv sahá daleko za jeho hranice. Nedávný výzkum objasnil složitý vztah mezi střevním mikrobiomem, zdravím kůže a dokonce i duševní pohodou – biologický jev známý jako osa kůže-střevo-mozek.

Spojení střeva a kůže: Kůže je největším orgánem těla. Její zdraví úzce souvisí se stavem střevního mikrobiomu. Toto spojení je umožněno různými cestami, včetně imunitního systému, zánětlivých reakcí a produkce metabolitů střevními bakteriemi.

Záněty a kožní onemocnění: Chronický zánět je klíčovým faktorem mnoha kožních onemocnění, jako je akné, ekzém a lupénka. Klíčovou roli v regulaci zánětu v celém těle hraje střevní mikrobiom. Nerovnováha v rozmanitosti a/nebo množství bakterií ve střevním mikrobiomu může vést ke zvýšenému zánětu, který zase může vyvolat nebo zhoršit různé kožní problémy.

Vstřebávání živin a zdraví kůže: Střevní mikrobiom je nezbytný pro správné vstřebávání živin důležitých pro zdraví pokožky, jako jsou vitaminy A, C a E, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Zdravý a vyvážený střevní mikrobiom zajišťuje, že jsou tyto živiny snadno dostupné pro obnovu, regeneraci a ochranu kožních buněk.

Střevní metabolity a stárnutí kůže: Některé střevní bakterie produkují metabolity, které mohou ovlivňovat stárnutí a vzhled pokožky. Bylo například prokázáno, že metabolit kyseliny indol-3-propionové (produkovaný střevními bakteriemi) podporuje pružnost pokožky a chrání ji před poškozením způsobeným UV zářením.

Spojení mezi kůží, střevy a mozkem: Stres je známým spouštěčem různých kožních onemocnění – včetně akné, ekzému a lupénky. V tomto vztahu hraje rozhodující roli osa střevo-mozek. Chronický stres může narušit střevní mikrobiom, což vede k zánětům a narušení kožní bariéry. Naopak nevyvážený střevní mikrobiom může přispívat ke zvýšené hladině stresu a zhoršené duševní pohodě.

Zařazení probiotik pro zdraví kůže: Podporou zdravého střevního mikrobiomu prostřednictvím probiotických doplňků a vyvážené stravy může dojít ke zlepšení zdraví a vzhledu pokožky. Konkrétní probiotické kmeny, jako je Lactobacillus rhamnosus GG a Bifidobacterium lactis, byly zkoumány pro svůj potenciální přínos při snižování zánětu a zlepšování kožních onemocnění, jako je akné a ekzém.

Je důležité si uvědomit, že ačkoli probiotika slibují podporu zdraví pokožky, individuální výsledky se mohou lišit, a proto se pro dosažení optimálních výsledků doporučuje holistický, tj. "integrativní" přístup. Ten kromě užívání doplňků stravy, jako jsou probiotika, zahrnuje

• vyváženou stravu, 
• účinné zvládání stresu a 
• každodenní používání jednoduché, ale účinné péče o pleť.

S rostoucím povědomím o zdraví střev a střevním mikrobiomu se s doplňky stravy roztrhl pytel. Jak už to tak bývá, ne všechny suplementy jsou si však rovny. Při hledání nejlepších probiotických doplňků stravy pro zdraví střev je nutné zvážit následující faktory:

1. Rodová/druhová rozmanitost: Různé geny probiotik a jejich druhy mají různé přínosy. Hledejte doplňky stravy, které obsahují rozmanitou škálu dobře prozkoumaných a klinicky studovaných kmenů, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium.
2. Kolonie tvořící jednotky (CFU): Počet životaschopných bakterií přítomných v probiotickém doplňku se měří v CFU. Vyšší počet CFU obecně odpovídá účinnějšímu produktu.
3. Systém “doručování” probiotik do místa určení – do střev: Probiotika musí přežít drsné prostředí žaludku, aby se dostala do svého cíle: do střev. Hledejte probiotické doplňky stravy, jejichž způsob podávání je tomuto přizpůsobený (kapsle se zpomaleným uvolňováním apod.)
4. Testování třetí stranou: Hledejte, zda vámi vybraný produkt prošel testováním v laboratořích třetích stran. Renomované značky je dávají testovat, aby zajistily jejich kvalitu, účinnost a čistotu.
5. Požadavky na chlazení: Některé živé probiotické kmeny vyžadují pro zachování životaschopnosti chlazení. Pokyny pro skladování vždy naleznete na etiketě.

Probiotika mají obecný přínos pro zdraví střev, ale některé kmeny mohou také pomáhat při léčbě konkrétních zdravotních potíží. Zde je několik příkladů:

1. Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Bylo prokázáno, že některá probiotika, např. kmeny Bifidobacterium a Lactobacillus, zmírňují příznaky IBS, jako jsou bolesti břicha, nadýmání a nepravidelná stolice.
2. Průjem spojený s antibiotiky: Antibiotika mohou narušit střevní mikrobiom, což vede k průjmu. Probiotika, jako je Saccharomyces boulardii a Lactobacillus rhamnosus, mohou pomoci předcházet průjmům spojeným s antibiotiky a léčit je.
3. Ekzém a atopická dermatitida: Probiotika mohou modulovat imunitní reakce a snižovat zánět, což může zmírnit příznaky ekzému a atopické dermatitidy, zejména u dětí.
4. Infekce močových cest (UTI): Některé probiotické kmeny, například Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus reuteri, mohou pomoci předcházet opakovaným infekcím močových cest tím, že podporují zdravý močopohlavní trakt.
5. Artritida: Probiotika pomáhají lidem se zánětlivými typy artritidy, jako je revmatoidní artritida, protože mohou snížit zánět více orgánů.

Je důležité si uvědomit, že ačkoli probiotika mohou napomoci při řešení těchto stavů, měli byste je používat v kombinaci s konvenční léčbou a pod vedením zdravotnického pracovníka.

Při hledání probiotických doplňků stravy může být užitečná trocha pečlivosti a prověřování informací. Které jsou jedny z nejlépe prozkoumaných probiotických kmenů? Jaké jsou jejich potenciální výhody pro zdraví střev a celkovou pohodu?

Lactobacillus acidophilus:

• Podporuje trávení tím, že produkuje laktázu – enzym, který štěpí laktózu.
• Může pomoci zmírnit příznaky intolerance laktózy.
• Podporuje zdravou imunitní reakci.

Bifidobacterium lactis:

• Pomáhá udržovat vyvážený střevní mikrobiom.
• Může zlepšit pravidelnost vyprazdňování a snížit zácpu.
• Podporuje imunitní systém, zejména u dětí a starších osob.

Saccharomyces boulardii:

• Probiotický kvasinkový kmen, který pomáhá předcházet průjmům a léčit je.
• Může být prospěšný při léčbě příznaků syndromu dráždivého tračníku (IBS).
• Podporuje funkci střevní bariéry a snižuje záněty.

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG):

• Jeden z nejrozsáhleji studovaných probiotických kmenů.
• Může pomáhat při prevenci a léčbě průjmu spojeného s antibiotiky.
• Podporuje zdravou imunitní reakci, zejména u dětí.

Probiotické doplňky stravy jsou vhodným a koncentrovaným zdrojem prospěšných bakterií. Nicméně dalším výborným způsobem, jak probiotika zařadit do jídelníčku, jsou fermentované potraviny. Jaké jsou výhody a nevýhody jednotlivých přístupů?

Probiotické doplňky stravy

Výhody:

• Poskytují koncentrovanou a konzistentní dávku specifických probiotických kmenů.
• Do každodenního režimu je zařadíte pohodlně a snadno.
• Jsou vhodné pro osoby s různými stravovacími omezeními a alergiemi nebo osoby, kterým fermentované potraviny nechutnají.

Nevýhody:

• Suplementy bývají oproti fermentovaným potravinám dražší.
• Kvalita a síla se může u různých značek lišit.
• Mohou vyžadovat uchovávání v chladu pro zachování účinnosti.

Fermentované potraviny

Výhody:

• Jedná se o přírodní zdroj probiotik a dalších prospěšných živin, včetně prebiotik.
• Nabízí rozmanitou škálu probiotických kmenů.
• Jsou obecně levnější než doplňky stravy.
• Jednoduše je zakomponujete do různých receptů.

Nevýhody:

• Množství probiotik může být nestálé a ovlivněné způsoby zpracování.
• V některých regionech můžete narazit na omezenou rozmanitost potravin na základě stravovacích preferencí.
• Mohou obsahovat potenciální alergeny nebo nesnášenlivost (např. mléčné výrobky, lepek).

Antibiotika jsou léky používané k léčbě bakteriálních infekcí. Často však mohou narušit křehkou rovnováhu prospěšných bakterií ve střevním mikrobiomu. Antibiotika totiž nezabíjejí pouze škodlivé bakterie způsobující infekci, ale také mnoho "dobrých" probiotických bakterií v trávicím traktu. To může vést k vedlejším účinkům, jako jsou průjmy, přemnožení kvasinek a další zažívací problémy. Proto může užívání probiotik v kombinaci s antibiotiky pomoci zmírnit některé z těchto nežádoucích účinků.

Antibiotika jsou hlavním rizikovým faktorem pro vznik infekce Clostridioides difficile (C. diff), která je častou příčinou průjmů spojených s užíváním antibiotik.

1. diff je bakterie, která může infikovat střevo a způsobit průjem, a příznaky se obvykle objeví během užívání antibiotik nebo během několika týdnů po jejich ukončení. Konkrétně u lidí, kteří užívají antibiotika déle než týden, je 7– 10x vyšší pravděpodobnost, že onemocní C. diff. 

Probiotika mohou pomoci snížit riziko průjmu spojeného s antibiotiky tím, že obnoví rovnováhu prospěšné střevní flóry. Mohou také podpořit opětovnou populaci zdravých bakterií po ukončení léčby antibiotiky. Důležitým faktorem je však načasování a konkrétní kmeny probiotik.

Podle některých výzkumů je nejlepší užívat probiotika několik hodin před nebo po antibiotikách, protože jejich současné užívání může snížit životaschopnost probiotik. Navíc některé kmeny, jako Saccharomyces boulardii (kvasinkové probiotikum), Lactobacillus rhamnosus GG a půdní probiotika, mohou být vůči antibiotikům odolnější.

Před užíváním probiotik s antibiotiky je nezbytné poradit se s odborníkem. Ten vám může poskytnout individuální doporučení ohledně vhodných kmenů, dávkování a načasování na základě vašeho konkrétního stavu, předepsaného antibiotika a dalších léků nebo doplňků stravy, které případně užíváte. Při správném vedení mohou být probiotika užitečnou doplňkovou podporou během léčby antibiotiky a po ní k obnovení zdraví střev.

Probiotika se obecně považují za bezpečná pro většinu osob, pokud tedy dodržíte pokyny a doporučení uvedené na obale. Je však třeba mít na paměti několik opatření:

1. Kompromitovaný imunitní systém: Osoby s oslabeným imunitním systémem, například osoby podstupující chemoterapii nebo s HIV/AIDS, by se měly před užíváním probiotik poradit se svým lékařem.
2. Předčasně narozené děti: Probiotika se nedoporučují podávat předčasně narozeným dětem bez lékařského dohledu, protože jejich imunitní systém se stále vyvíjí.
3. Alergie: Některé probiotické produkty mohou obsahovat složky, které mohou u citlivých jedinců vyvolat alergické reakce.
4. Užívání antibiotik: Probiotika sice mohou pomoci zmírnit průjem spojený s užíváním antibiotik, ale o vhodném načasování a dávkování se raději poraďte se zdravotníkem.

Užívání probiotik je vždy vhodné konzultovat s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud máte nějaké onemocnění nebo užíváte léky.

Jak jsme již psali výše, důsledné užívání probiotických doplňků sice představuje vhodný způsob, jak posílit zdraví střev a udržet střevní mikrobiom ve správné rovnováze, nicméně pro dosažení optimálních výsledků je nezbytné uplatnit holistický, integrativní přístup. Proto:

1. Zpestřete si jídelníček: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a kombucha, a podpořte tak rozmanitost střevního mikrobiomu.

1. Zvyšte příjem vlákniny: Prebiotika ve formě vlákniny slouží jako palivo pro probiotika, podporují jejich růst a aktivitu. Mezi dobré zdroje prebiotik patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.
2. Zvládání stresu: Chronický stres může narušit křehkou rovnováhu střevního mikrobiomu. Cvičte techniky zvládání stresu, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.
3. Zůstaňte hydratovaní: Dostatečná hydratace je nezbytná pro optimální trávení a zdraví střev. Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně.
4. Poraďte se s odborníkem: Pokud trpíte určitým onemocněním střev (např. IBD – idiopatické střevní záněty) nebo užíváte léky, je vhodné se před zahájením užívání probiotik poradit s odborníkem.

Oblast probiotik se neustále vyvíjí a probíhá výzkum zaměřený na nové aplikace a metody podávání. Zde jsou některé zajímavé novinky, které se chystají:

1. Personalizovaná probiotika: S příchodem analýzy mikrobiomu vědci zkoumají možnosti personalizovaných probiotických směsí přizpůsobených jedinečnému střevnímu mikrobiomu jednotlivce.
2. Cílená “dodávka” bakterií do místa určení: Vědci zkoumají nové doručovací systémy, jako jsou nanočástice nebo mikrokapsle, aby se probiotika dostala na požadované místo ve střevě.
3. “Psychobiotika”: Nové výzkumy naznačují, že některé probiotické kmeny mohou pozitivně ovlivňovat duševní zdraví a kognitivní funkce, což vede k vývoji "psychobiotik" pro stavy, jako je deprese a úzkost.
4. Pokročilé fermentační techniky: Zkoumají se pokročilé fermentační techniky, které umožňují produkci specifických probiotických kmenů ve větším měřítku, což zvyšuje jejich dostupnost – i cenovou.

Vzhledem k tomu, že výzkum stále odhaluje složitost střevního mikrobiomu a jeho vliv na celkové zdraví, zůstávají probiotika slibnou oblastí studia, která může přinést revoluci v různých aspektech zdravotní péče. K přesvědčivému prokázání příčiny a účinku je však zapotřebí více dvojitě zaslepených studií.

Aby se probiotika dostala více do popředí zájmu v medicíně a dermatologii, budou takové studie vyžadovat investice a čas, aby se prokázala účinnost probiotik jako alternativní léčebné strategie.

Nejčastější dotazy

1. Jak probiotika pomáhají zdraví střev? Probiotika podporují zdraví střev tím, že podporují vyvážený střevní mikrobiom, napomáhají trávení, posilují imunitní funkce a snižují záněty ve střevech.
2. Jaké probiotikum je pro zdraví střev nejdůležitější? Přestože neexistuje jediný "nejdůležitější" probiotický kmen, mezi běžně doporučované kmeny pro zdraví střev patří Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis a Saccharomyces boulardii.
3. Co se stane, když budete užívat probiotika každý den? Každodenní užívání probiotik je obecně bezpečné a může pomoci udržet zdravý střevní mikrobiom. Je však nezbytné dodržovat doporučené dávkování a poradit se s odborníkem, pokud vás trápí nějaké zdravotní potíže.
4. Jak poznáte, zda vaše střeva potřebují probiotika? Mezi příznaky toho, že vašim střevům mohou probiotika prospět, patří zažívací problémy, jako je nadýmání, plynatost, zácpa nebo průjem, a také kožní problémy, změny nálad nebo časté nemoci.
5. Jak dlouho trvá, než probiotika zlepší zdraví střev? Doba, za kterou probiotika zlepší zdraví střev, se může lišit v závislosti na jednotlivci, konkrétním probiotickém kmeni a závažnosti střevních problémů. Někteří lidé mohou pocítit přínos během několika dní, zatímco jiní mohou potřebovat několik týdnů nebo měsíců soustavného užívání probiotik.

Závěr

Lidské střevo je pozoruhodný ekosystém a probiotika hrají klíčovou roli při udržování jeho křehké rovnováhy. Zařazením nejlepších doplňků stravy pro zdraví střev a potravin bohatých na probiotika do svého jídelníčku můžete podpořit optimální trávení, vstřebávání živin a celkovou pohodu, nemluvě o zdravějším vzhledu a pocitu pleti. Nezapomeňte, že holistický přístup, který zahrnuje vyváženou stravu, zvládání stresu a zdravý životní styl, je klíčem k uvolnění plného potenciálu probiotik a podpoře dlouhodobého zdraví střev.

Vyzkoušejte na vlastní kůži sílu probiotik s naším patentovaným, vědecky formulovaným PROBIOTICKÝM DOPLŇKEM SHAANT® CLEAR SKIN pro pleť, která se cítí stejně dobře, jako vypadá.

Nezapomeňte, že vaše cesta za zdravím pleti je jedinečná a my jsme tu, abychom vás podpořili na každém kroku. Přihlaste se k odběru našeho blogu, abyste získali další cenné informace, tipy odborníků a poslední novinky ze  světa zdraví pleti a probiotik.

Reference:

1. https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know 
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9979212/#:~:text=In%20the%20last%20decade%2C%20the,and%20understand%20the%20involved%20mechanisms 
3. https://www.aarp.org/health/drugs-supplements/info-2022/how-to-buy-probiotics-that-work.html 
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601687/ 
5. https://www.mdpi.com/2076-2607/12/3/430